При выполнении этого комплекса очень важна активная работа рук, она активизирует кровообращение в этой зоне (шея, плечи), что позволяет снять напряжение.

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)

Гомукхасана (12)

Цикл Ваджрасаны (10)

Цикл Сукхасаны (11)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Для снятия напряжения в области поясницы

Усталость поясницы после физических упражнений или ходьбы свидетельствует о том, что нагрузка на позвоночник распределена неравномерно. Ноги не берут на себя основную работу. В этом случае поможет обычное выполнение поз стоя. Важно уделять внимание положению стоп на полу. Упражнения способствуют вытяжению и расслаблению позвоночника.

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Для снятия стресса

При выполнении данного комплекса особое внимание уделите асане 18 и обязательно завершите комплекс позой 23.

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

В этот период женщины обязательно должны заниматься по специальной программе и ни в коем случае не выполнять перевернутых поз. В этом комплексе главной является асана 15.

Номера и последовательность выполнения асан:

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Шавасана (23)

При сильной усталости и головной боли

Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.

В асанах 13,14 голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.

В асанах 16, 17 также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.

Если голова не болит и Вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны 21 и 22. Внимание! При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует.

Номера и последовательность выполнения асан:

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги на стене)

Если не болит голова

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Для улучшения формы ног

Выполняя этот комплекс, следует помнить, что условием коррекции формы ног является работа стоп.

Важно: При выполнении асан надо стараться переносить тяжесть тела на пятки, держа лодыжки вертикально, вытягивая и раздвигая пальцы ног.

Номера и последовательность выполнения асан:

Тадасана (1)

Ардха Уттанасана (2)

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Добиться желаемого эффекта можно, даже просто поднимая ноги, особенно если их вытягивать (асана 17). Наиболее сильное вытяжение ног происходит при выполнении асан 21 и 22, если их выполнение возможно.

Номера и последовательность выполнения асан:

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги у стены)

Супта Падангуштасана I (16)

Ардха Уттанасана (2)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Шавасана (23)

Для улучшения кровообращения в области таза

Наиболее важными элементами этого комплекса являются асаны 6, 7, 14 и Основное внимание уделяйте работе ног и тазобедренных суставов.

Номера и последовательность выполнения асан:

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Цикл Сукхасаны (11)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)